糖質の多い食品

糖質は、ご飯、麺類、いも類、果物などに多く含まれています。

糖質は多くとりすぎると、肥満の原因になります。
しかし糖質は人間の体に必要な栄養素ですので、不足しすぎるのもよくありません。
頭がボーっとしたりイライラしたりするという報告があります。

人間の体にとって、１日に必要な糖質の量は、
成人の男性で約300g、成人の女性で約250gが目安です。

ご飯一膳で約40～50グラムです。
おかずと一緒に食べる場合、おかずにも糖質が含まれますから、
ご飯だけで考えてはいけません。

また、インスタントラーメンなどですと、1色で70グラムもあります。
菓子パンなどにも多くの糖質が含まれていますので、
完全に絶ってしまうのはNGですが、少々控えめにすることで、
ダイエット効果が期待できます。

糖質が体内でエネルギーに変わるときは、
ビタミンB1群を多く含む食品と一緒に食べると、
エネルギーを効果的に消費するといわれています。

ビタミンB1が多い食品には、豚肉、ハム、うなぎ、大豆など。
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